FAQ

Nachstehend die wichtigsten Fragen und Antworten zum Laufkurs. Solltest Du darüber hinaus Fragen haben, stelle diese einfach per Email an kurse@lgmf.de oder per WhatsApp an +49 151 209 797 51.

  • À qui s'adresse le cours ?

  • Le cours s'adresse à tous les coureurs débutants ou confirmés âgés de 15 à 65 ans et plus.

  • J'aimerais bien participer, mais je ne peux pas venir à la première (deuxième/troisième) date.

  • Pas de problème. Il est possible de rejoindre le cours sans problème jusqu'à la troisième date.

  • Exercice hebdomadaire - qu'est-ce que c'est?

  • L'exercice hebdomadaire consiste à répéter de manière autonome l'unité de course de la semaine de cours correspondante. Tu peux faire l'exercice hebdomadaire seul. Ou alors, tu peux rencontrer d'autres participants au cours.

  • Exercice hebdomadaire? Je n'ai pas beaucoup de temps. Alors le cours n'est pas pour moi - je ne peux pas suivre !

  • Pas de problème. Le cours est conçu de manière à ce que tu puisses atteindre l'objectif du cours sans problème, même sans exercice de semaine?. Le devoir hebdomadaire complète l'entraînement du mardi.

  • Exercice hebdomadaire? Je fais déjà du sport plusieurs fois par semaine.

  • Super ! Alors tu as déjà un entraînement complémentaire. Nous discuterons alors individuellement de la manière dont cela peut être intégré à l'exercice hebdomadaire.

  • Dois-je apporter une condition physique de base pour le cours?

  • Non et oui. Tu dois pouvoir marcher 3 km d'affilée en moins de 40 minutes. Si tu n'es pas sûr(e), contacte-nous directement.

  • Dois-je acheter de nouvelles chaussures de course?

  • Si tu as encore des chaussures de course en bon état, non. Une chaussure de course en bon état n'a pas de semelle usée, l'amorti n'est pas fragile et la tige n'est pas défectueuse. Nous le vérifierons volontiers lors de la première heure de cours.

  • Qu'en est-il de la musique?

  • La musique n'est pas autorisée pendant le cours – la musique distrait à plusieurs égards.

  • Ai-je besoin d'un cardiofréquencemètre ou d'une ceinture cardiaque?

  • Non. La méthode d'entraînement utilisée dans le cours s'oriente certes sur la fréquence cardiaque, mais avec un peu d'entraînement, on peut aussi mesurer le pouls à la main. Tu peux envisager l'achat d'un bracelet de fitness ou d'une montre cardio si tu cours déjà régulièrement depuis un certain temps. D'ailleurs, de nombreuses smartwatches ont également une fonction de mesure du pouls.

  • Qu'en est-il de l'hydratation?

  • Veille à boire suffisamment pendant la journée - et ce tout au long de la journée. Tant que ton médecin ne te conseille pas de boire autrement, cela représente 1,5 à 2 litres par jour. Bois le dernier verre au plus tard une demi-heure avant l'entraînement. Les jours de grande chaleur, tu peux apporter une bouteille d'eau à l'entraînement ; mais tu boiras à la fin de la séance de course et non pendant la course.

  • Qu'en est-il de la nourriture?

  • Mange au plus tard une heure avant l'entraînement pour la dernière fois – et ne mange pas non plus de repas lourds et pas trop copieux.

  • Qu'est-ce que c'est que ce test PAPS dont je dois confirmer la réalisation sur la fiche d'inscription?

  • Tout d'abord, une citation : "Une activité physique régulière a un effet positif sur la santé et est recommandée par l'Association sportive olympique allemande ainsi que par toutes les sociétés médicales spécialisées. Le sport ne garantit toutefois pas un état de santé sans risque. Les facteurs de risque familiaux, mais aussi ceux liés au mode de vie, sont en partie indépendants de l'état d'entraînement et doivent être connus au préalable".
    En tant que LG Meulenwald Föhren, il est important pour nous que les participants aux cours n'aient pas seulement beaucoup de plaisir et de joie à courir, mais nous voulons aussi qu'ils restent en bonne santé et que la course leur fasse du bien. C'est pourquoi nous te demandons d'effectuer le test PAPS. Et nous te demandons également de confirmer, lors de ton inscription au cours, que tu as répondu au questionnaire du test PAPS (dépistage personnel d'activité et de prévention) www.paps-test.de et que tu as pris connaissance du résultat.

  • Dois-je apporter le résultat du test PAPS au début du cours?

  • Non. Il s'agit de tes données personnelles de santé. Il suffit de confirmer sur l'inscription que tu as effectué le test.

  • Le résultat du test PAPS indique que je présente des facteurs de risque. Et maintenant?

  • L'évaluation des questions du test est basée sur la prudence. Si tu as répondu oui aux questions concernant les maladies cardio-vasculaires, consulte ton médecin de famille. Si tu n'es pas sûr(e) de toi, parles-en avec ton médecin de famille et examine les questions ensemble. Le cours n'est pas un sport de compétition et ne comprend pas de séances de sport de compétition.

Der Kurs ist kostenlos?

Ja, der Kurs ist kostenlos. Die LG Meulenwald Föhren möchte den Lauf- und Walkingsport fördern und Menschen für das Laufen begeistern.

Dabei möchten wir so vielen Menschen wie möglich die Gelegenheit bieten, das Laufen zu lernen und etwas für ihre Gesundheit zu tun.

An wen richtet sich der Kurs?
Der Kurs richtet sich an alle Laufeinsteiger:innen und -wiedereinsteiger:innen im Alter von 16-65+ Jahren.
Ich würde ja gerne teilnehmen, aber am ersten (zweiten/dritten) Termin kann ich nicht.
Kein Problem. Ein Einstieg in den Kurs ist problemlos bis zum dritten Kurstermin möglich.
Wochenaufgabe – Was ist das?

Die Wochenaufgabe besteht aus der eigenständigen Wiederholung der Laufeinheit der jeweiligen Kurswoche. Du kannst die Wochenaufgabe alleine machen.

Oder, Du triffst Dich mit anderen Kursteilnehmer:innen.

Wochenaufgabe? Ich habe nicht so viel Zeit. Dann ist der Kurs nichts für mich – da kann ich ja dann nicht mithalten!
Kein Problem. Der Kurs ist so ausgelegt, dass Du das Kursziel auch ohne die Wochenaufgabe problemlos erreichst. Die Wochenaufgabe ergänzt das Dienstagstraining.
Wochenaufgabe? Ich gehe bereits mehrmals in der Woche zum Sport.
Super. Dann hast Du schon ein Ergänzungstraining. Wir besprechen dann individuell, wie das mit der Wochenaufgabe integriert werden kann.
Muss ich eine Grundfitness für den Kurs mitbringen?
Nein und ja. Du solltest 3 km am Stück in weniger als 40 Minuten walken können. Bist Du Dir unsicher, sprich uns direkt an.
Muss ich neue Laufschuhe kaufen?
Wenn Du noch funktionstüchtige Laufschuhe hast, nein. Ein funktionstüchtiger Laufschuh hat keine abgelaufene Sohle, die und das Obermaterial ist nicht defekt. Wir überprüfen das gerne in der ersten Kursstunde.
Was ist mit Musik?
Während des Kurses ist keine Musik erlaubt – Musik lenkt in mehrerelei Hinsicht ab.
Benötige ich eine Pulsuhr oder einen Pulsgurt?

Nein. Die im Kurs angewendete Trainingsmethode orientiert sich zwar an der Herzfrequenz, den Puls kann man aber mit ein bisschen Übung auch von Hand messen. Die Anschaffung eines Fitness-Armbands oder einer Pulsuhr kannst Du ins Auge fassen, wenn Du bereits eine Zeit lang regelmäßig läufst.

Übrigens: Viele Smartwatches haben auch eine Pulsmess-Funktion.

Was ist mit trinken?
Achte darauf, dass Du tagsüber genug trinkst – und zwar über den ganzen Tag verteilt. So lange Du keine anders lautenden Trinkempfehlungen von Deinem Arzt hast, sind das 1,5 bis 2 Liter am Tag. Trinke spätestens eine halbe Stunde vor dem Training das letzte Glas. An heißen Tagen kannst Du eine Flasche Wasser zum Training mitbringen; getrunken wird aber am Ende der Laufeinheit und nicht während des Laufens.
Was ist mit essen?
Iss spätestens eine Stunde das letzte mal vor dem Training und dann auch keine schweren Mahlzeiten sowie nicht zu üppig.
Was hat das mit diesem PAPS-Test auf sich, dessen Durchführung ich auf der Anmeldung bestätigen soll?

Hierzu zunächst ein Zitat:

„Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und wird vom Deutschen Olympischen Sportbund sowie allen medizinischen Fachgesellschaften empfohlen. Sport ist jedoch keine Garantie für einen risikofreien Gesundheitszustand. Familiäre, aber auch durch den Lebensstil bedingte Risikofaktoren sind teilweise unabhängig vom Trainingszustand und sollten vorab bekannt sein.“

Als LG Meulenwald Föhren ist es uns wichtig, dass die Kursteilnehmenden nicht nur viel Spaß und Freude am Laufen haben, sondern wir wollen, dass sie gesund bleiben und dass das Laufen ihnen gut tut. Deshalb bitten wir Dich darum, den PAPS-Test durchzuführen.

Und wir bitten Dich darum, bei der Anmeldung zum Kurs auch zu bestätigen, dass Du den Fragebogen des PAPS-Test (Persönliches Aktivitäts- und Präventions-Screening) www.paps-test.de beantwortet und das Ergebnis zur Kenntnis genommen hast.

Muss ich das Ergebnis des PAPS-Test zum Kursbeginn mitbringen?
Nein. Es handelt sich um Deine persönlichen Gesundheitsdaten. Es reicht die Bestätigung auf der Anmeldung, dass Du den Test durchgeführt hast.
Das Ergebnis des PAPS-Test lautet, dass ich Risikofaktoren habe. Und nun?

Die Auswertung der Testfragen ist auf Sicherheit bedacht.

Wenn Du Fragen zu Herz-/Kreislauferkrankungen mit ja beantwortet hast, halte Rücksprache mit Deiner Hausärztin/Deinem Hausarzt. Wenn Du Dir darüber hinaus unsicher bist, sprich mit Deiner Hausärztin/Deinem Hausarzt und geht die Fragen gemeinsam durch.

Zur Einordnung für das Gespräch: Der Kurs ist kein Leistungssport und beinhaltet auch keine Leistungssport-Einheiten.